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內容簡介
* A proven pedagogy with demonstrated results
The six-level Top Notch program makes English unforgettable through multiple exposures to language, numerous opportunities to practice it, and systematic and intensive recycling. Goals- and achievement-based lessons with can-do statements enable students to confirm their progress.
* The leader in global communication
Top Notch prepares students to communicate in English with a diverse array of speakers around the world who have a wide range of native and non-native accents. An emphasis on cultural fluency enables students to navigate the social, travel, and business situations that they will encounter in their lives.
詳細資料
- ISBN：9780132470759
- 規格：平裝 / 108頁 / 21 x 27.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 2版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
人類的行為是受情緒控制的。 情緒構成了我們的體驗，它能讓你情緒高漲，有時又會讓你低落到谷底。 難以想像，沒有了情緒我們的生活會是怎樣。 但是，生活中體驗到無法控制的情緒，又會怎樣呢？ 想必大部分人都在這次新冠狀肺炎里都遇到程度不一樣的情緒變化吧。 心理健康專家把這種彌散的、多變的、不受控制的、難以應付的感覺稱之為情緒失調。 情緒失調對我們來說，既是一個挑戰，也是一個機遇。 ... 如何不驚慌失措？|八種調節極端情緒的方法 這裡有一些情緒調節的方法與技巧，可以讓你重新做回情緒的主人。 以下是八種調節極端情緒的方法： 識別你的感覺 意識到當下自己的感覺，是成功的一半。 研究表明，識別自己的感覺並且給它命名（給情緒貼標籤）對調節自己的情緒狀態是有幫助的。 例如，想像一個氣球，充滿了氣體，處於將要爆炸的邊緣。這與你在經歷強烈情緒時的感覺類似。你的內在想要拒絕或者忽略這種不適，你需要反其道而行之。 ... 不拒絕，而是關注這種感覺並給它進行命名。正如和緩地給氣球撒氣一樣——從而降低情緒的強度。雖然這並不能完全解決問題。 舒展身體，平復情緒 情緒反應還會伴隨著身體的變化。要想達到調節情緒的目的，需要保持平靜的情緒狀態和放鬆的身體狀態。兩者是相互作用的。 做一些有益於身體健康的活動也可以幫助你體驗到更加積極的情緒。因此，做一些身體力行的活動，將緩解你的情緒緊張程度。 ... 例如：散步。 到戶外去接近大自然。 洗一個熱水澡。 做高溫瑜伽。 去健身房鍛鍊身體。 不評判，而是覺察（正念練習） 正念是一種不帶評判的覺察自己情緒的方式。深呼吸可以讓你處於一種平靜的意識狀態，可以自我覺察自己的情緒狀態。 覺察和評判有一個顯著的不同。評判你的感覺，會增加情緒的緊張感。如果只是去覺察你的感覺的話，則可以降低情緒的緊張感。 正念練習就是讓你去覺察是什麼引發了你強烈的情緒體驗。當你知道了是什麼觸發了你的情緒，你就能更好地理解自己的情緒。 ... 「不要相信你所想的事情。它們只是你的想法而已。」 —艾倫羅克斯 「沒有任何事情可以傷害到你，除了你自己心中的想法。」 —佛陀 接納你的想法，撫慰你的情緒 心理學家用「身心連結」一詞描述情緒狀態與身體狀態之間的密切聯繫。它們是相互作用的。 除此之外，身體活動也有利於調節情緒。做一些可以刺激五感—味覺、觸覺、視覺、聽覺和嗅覺的活動，有助於我們轉移注意力，緩解情緒失調問題。 下面是一些可以調動感官活動的方法： 1、味覺：吃幾塊巧克力，嚼口香糖，喝咖啡。 2、觸覺：擁抱你的朋友，去做一次按摩，與你的伴侶依偎在一起，和你的孩子玩鬧。 3、視覺：觀看你喜歡的視頻節目，翻看能喚起你美好記憶的照片，到戶外去欣賞自然美景。 4、聽覺：聆聽與你心境相匹配的樂曲，找一處地方坐著，閉上眼睛聽流水的聲音。 5、嗅覺：深呼吸並留意嗅到的每一種味道，聞一聞你喜愛的香薰蠟燭，聞一聞青草的味道。 ... 轉移注意力 列一張能有效轉移注意力的方法清單，幫助自己從當下的思考或者感覺中抽離出來。 有效清單： 1、一邊走一邊聽電臺節目。 2、關注一個與你的極端情緒無關的事物。 3、全神貫注地閱讀一本最喜歡的書。 ... 替代行為 極端的情緒體驗可能會讓個體變得自我攻擊。當感覺到自我攻擊的時候，想想其他可以做的事情，這叫做替代行為。 通過鼓勵個體做替代當下感覺的行為，可以讓個體跳脫出這種不良的感覺。 例如，你看到一群人正在聊天，認為他們是在背後議論你，你可能會感到很難堪和憤怒。然後你走過去，大聲地指責他們。這樣的後果不容樂觀。 你可以走上前去加入他們的聊天，慢慢了解他們，而不是衝動地大喊大叫。如果這樣做，讓你感到太魯莽，你也可以走開或者忽視他們。這些做法能夠避免因為憤怒導致的不好結果。 ... 全然接受 生命的每一件事情分為兩類：可控的和不可控的。 當你試圖控制那些你無法控制的事情時，你將變得抓狂。所以，你需要把生活中的事情做好分類。那些你無法控制的事情，就將它放在「不可控」類別中，並且接納它。 當你相信生活中那些處於你控制之外的問題，你就會感到無力和無助，這將導致你錯失改變與成長的機會。 ... 表達與處理情緒 找一位你信任的知己來表達和處理情緒，有助於你找到緩解當下感覺的方法。那些能夠能覺察到的情緒是可以控制好的。 ... 我們不是孤獨的 「人類的任何事情是可以提及的，任何可以提及的事情是更加可控的。當我們能夠談論自己的感受時，它們就會變得少一些失控地侵蝕我們、不那麼煩心、也不那麼可怕。能與我們所信任的人自如地說話，我們知道，我們不是孤獨的。」 ——弗雷德•羅傑斯 ... 通過這些方法，可以有效地管理你的極端情緒，並帶來很多好處。你將重新獲得自控感與掌控感。這些來自於你不懈的努力。 與情緒形成一種新的、更和諧的關係不是一件易事，但是這些努力是值得的。 你將感謝自己為了改善情緒健康水平而做的這些事情。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/emotion/a6eqo3x.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010520149
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